[...] w styczniu) ale na pewno staram sie jesc zdrowo i to co moge,a raczej na co moge sobie pozwolic. Troche zajelo mi czasu dojscie do tego stanu ale w koncu mam: jajca owsiane oliwa ogorek przed tr. owsiane mleko (100ml!) bialko z prochu banan zaraz po banan carb complex izolat po 60min ryz kurak brokul kolacja wolowina warzywa oliwa orzechy na noc [...]
[...] + podciaganie sztangi z tyłu po 2 serie MAX ! Łydek wogóle nie zrobiłem, jakoś nie miałem mocy... DIETA: 1jaja + razowy z pomidorem + owsiane z rodzynkami i z otrębami + oliwa 2jogurt 500ml z Jogobelii + owsiane z rodzynkami 3ziemniaki + piersi z indyka + zupa + oliwa 4ryż + mięso 5białeczko waniliowe 6ryż + madnarynka + orzechy włoskie + [...]
[...] 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 75 gr wegli po 50 min - 100 gr ryzu + wołowina 130 gr - 100 gr piersi + 30 gr ryzu + jajo + brokuł + oliwa - 2 jaja + 150 sera białego + oliwa + brokuł Suple: Podczas dania: 5 kapsów 03 1 x wita min 2 x czosnek 1 x wit C 1 x Stress complex + wit B (Swanson) 2 x magnez Przed [...]
[...] treningu shake : ok. 40 gr białka + 90 gr wegli + 150 owoców (ananas) po 60 min - 100 gr ryzu + wołowina 130 gr + warzywa - 100 gr piersi + wafel ryzowy + jajo + brokuł + oliwa W planie: - 35 gr izolat + oliwa + brokuł Suple: Podczas dania: 5 kapsów 03 1 x witamina 1 x Stress complex + wit B (Swanson) 2 x magnez 3 kaspy zma Przed treningiem: [...]
dzieki za info o olejach, jakos sie nie moglem do innych przymierzyc , sam nie wiem czemu powiem Ci jeszcze ze oliwa pokonała moje kłopoty gardłowe bardzo łatwo łapałem infekcje w tym rejonie, czesto kasłałem i mialem zachrypniety nos czy nawet niec mniej zwizany z tym katar na swoim przykladzie widze ze oliwa w sposob jednoznaczny wyznacza [...]
Według pewnego gościa w PL który ma bardzo duże pojęcie na temat odżywiania i dopingu lniany jest gowni*ny. Tylko kokosowy, z wiesiolka, z awokado, oliwa jest ok :-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-01-21 20:30:50
Według pewnego gościa w PL który ma bardzo duże pojęcie na temat odżywiania i dopingu lniany jest gowni*ny. Tylko kokosowy, z wiesiolka, z awokado, oliwa jest ok :-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-01-21 20:30:50 tyllko ze to jednak całkiem inne tłuszcze niż lniany, wiec w sumie raczej kiepsie porownanie ;-)
[...] że coś trzyma No jak to dni dnt pozowanie i dopiero Cardio Micha wiaodmo standard ale może napisze jak to wygakda w dnt 1.jaja białka jaj czyli jajecznica 2 i 3 ryż indyk oliwa 4.omlet białka jaj Maka ryżowa masło migdałowe 5. Ryż i Wafle, Tuńczyk indyk awokado 6.dzis pewno wpadną platki ryżowe białka jaj wpi awokado Ale roznie to bywa bo [...]
[...] do momentu pójścia lulu (o 2, bo po treningu i szamce udałem się na mały zielony relaks , oczywiście bez alkoholowy). Zaraz śmigam wszamać śniadanie (piątnica chuda plus oliwa, plus 120gietów owsianych z rodzynkami) i pewnie około 14-15 po drugiej szamce uderzam na trening nóg. aha, zaraz pozrzucam kilka zdjęć z komórki i zarzucę na forum. [...]
[...] itd..., więc odrazu mówie że diety zbytniej nie było ale satrałem się jesć najlepiej jak tylko mogłem. Dzień 56: DIETA: 1 jajka + razowy z pomidorem + owsiane z rodzynkami + oliwa 2 Duża buła z szynkąserem i ogórkiem 3 Makaron z jabłkami 4 Kotlet z ziemniakami i do tego zestaw surówek 5 Hamburger + szejk czekoladowy (MC DONALD) 6 Buła z szynką i [...]
Arni dzięki;) i to chyba najwazniejsze ze każdy kto widzi mnie po dluzszym czasie mowi ze spory porgres zanotowałem i to chyba powinno najbardziej cieszyć i dawac wiecej radoaci niz zajete miejsce;) Wiem zw byla lipa przy bicach tylem jal zawsze robilem to bez problemowow tak teraz od paru dni mi sie cos uj**alo...to ro juz mam z tym pozowaniem. [...]
[...] codziennie, a w innych przypadkach musisz liczyc makrosy. Aczkolwiek według mnie lepiej zjeśc sobie raz na jakis czas udko z kurczaka, schab lub łososia zamiast codziennie leiec pierś+ oliwa+ryż bo to moze byc grozne dla psychiki nie zmienia to jednak faktu że mnie akurat do słodyczy nie ciagnie i nie mam nic do zarzucenia piersi z ryzem ;-)
Ja wcinam właśnie sporo warzyw i zawsze mi bebzon pompują :P a mimo to nie potrafie zmniejszyć ich ilości :P Zwłąszcza jak sezon w pełni i wszystko z domowego ogródka - zwłaszcza cukinia uduszona z przyprawami i polana oliwą :)
Ja to im w ogole nie wierze. Z reszta co za roznica natural nie natural, jak ma sylwetke kosa to nawet do kogos kto bije ludzie przyjda, bo jak pisalem wyzej to sie samo nie zrobi. Taki Slodkiewicz, wszyscy wiedza ze bije, a on nie zaprzecza a ilu ma klientow? Jeszcze pomoze cykl rozpisac, a moim zdaniem jak ktos ma wiedze zeby zbudowac dobra [...]
[...] muszę. Burgera mogę zjeść codziennie. Czy frytki. Ale policzyć muszę. A tutaj mam 1 posiłek extra. Nie mylić z czit milem. Bo równie dobrze może to być brązowy ryż polany oliwa plus Kurak. Ale jest jak jest. U mnie to jest to. Mam jeden posilek raz na pewnie okres czasu. Mogę go wykorzystać w tym okresie kiedy chcę. Lub jeśli nie dam rady- [...]